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ストック（ポール）ウォーキングはポール(ストック）を使用することにより通常ウォーキングとは違ったメリットや効果が期待できます。

　①足腰への負担を軽減
　②上半身を使う全身運動
　③背筋が伸びた正しい姿勢のウォーキング
　④大きな歩幅の安定したウォーキング
　⑤通常ウォーキングと同じ速さで歩くとエネルギー消費量は10～20％増加。
　（ストック（ポール）ウォーキングは10～20％速度を落としゆっくり歩いても
　 通常ウォーキングと同じエネルギー消費量が得られる）

ストック（ポール）ウォーキングは通常ウォーキングの効果をさらに高めることができ、中高年者、肥満者に適した運動といえます。特に、「さっさ歩き」のスピードが確保できない方やひざに不安のある方にはお勧めです。

・肘が約90度になるように長さを調節します。
・ストラップを通して、軽くグリップを握ります。

①ポールの着く位置は歩幅の中央
　 （慣れてきてスピードが出せるようになったら少し後方へ）

②体を前方へ移動し、ポールでしっかり身体を支える

③ポールを後方へ押し出し、前進する（慣れてきたら強く押し出す）

④大きな歩幅で、踵から着地。腕は自然な振りで前方へ
　 （ポールを余り意識しないことが大切）

⑤背筋を伸ばして体重を移動する

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